如何加强你与积极心理学的关系

如果有一件事每一对已婚夫妇都会告诉你，那就是婚姻是工作。但这并不意味着生活就没有乐趣和刺激，而是生活充满了起起落落，维持你们的关系需要努力来度过这些艰难时刻。那么，你和你的伴侣如何确保你开始的婚姻是幸福的呢?

虽然没有单一的秘密让婚姻幸福和成功,您可以使用有一些实践,这将帮助你,小和大的事情你都可以融入你的日常生活来改善你们的关系,让你们两个在右边的道路他们来自一双心理学家。

心理学通常与负面因素联系在一起(想想精神疾病或其他功能障碍)，但这不是它唯一的应用。相反，积极心理学关注的是快乐，研究人们如何才能变得更快乐、更充实。心理学家和作者Suzann Pileggi Pawelski和James Pawelski都是积极心理学的专家，他们已经将这种科学应用到爱情和婚姻中。

不像你在童话故事里读到的“从此幸福快乐”，这对夫妇知道幸福不仅仅是发生了——它需要努力工作和健康的习惯。他们的书,快乐的在一起,深入研究他们已经付诸实践的原则，结合他们的现实生活经验和科学研究来帮助你和你的伴侣成功。我们让他们给我们介绍一下他们的发现——你会想要做笔记的!

情侣们应该意识到“永远幸福”不会凭空发生。相反，建立健康的长期关系的是健康的习惯。在我们的书快乐的在一起，我们邀请读者加入我们的“恋爱健身房”，练习各种恋爱练习。我们认为这个比喻清楚地说明了定期恋爱锻炼的重要性。你不会去一次健身房就期望身体更健康。在你的一生中，你必须经常去。培养更好的人际关系也是如此。

共同幸福需要付出努力，这是一个终生的过程。好消息是，随着时间的推移和练习，它会变得更容易，因为你正在建立你的关系“肌肉”，随着时间的推移，它会变得更强壮和更灵活。通过认识到努力和习惯的重要性，夫妻可以学习新的更好的方式来相处，而不是陷入旧的无用的模式和惯例。因此，夫妻会建立更牢固、更令人满意的关系，体验更好的幸福和更健康的身体。

专注于发现并培养你们关系中好的一面。换句话说，关注这段关系中什么是好的，而不是哪里出了问题。研究表明，与那些主要关注解决问题的人相比，致力于增进关系的夫妻关系往往更牢固、更令人满意。

通过强调你和你的伴侣喜欢对方的地方，而不是停留在小的烦恼或弱点上，你可以帮助建立长期的爱情。关注好的方面的一个方法是找出你和你的伴侣的独特优势。积极心理学研究人员跨越时间和文化，确定了24种我们在不同程度上都拥有的共同优势，比如创造力、好奇心、热爱学习和领导力。我们每个人都有自己独特的优势。你和你的伴侣可以发现你的人格优势(你的“签名优势”)使用免费的通过调查www.buildhappytogether.com。

一旦你通过调查发现你的签名优势，你现在准备把它们付诸实践!我们推荐所有情侣进行两项很棒的练习:定期进行“力量对话”和每周进行“力量约会”。

这些都是正在进行的对话，我们建议所有的夫妻都要在更深的层次上相互联系，并帮助理解是什么让每一个伴侣活跃起来。优势的语言表达自己和看到你的伴侣的独特品质是至关重要的:它帮助你意识到,例如,而不是有一个正确的或错误的路要走的事情,有许多不同的生活方式和在世界上。例如，你在创造力和热情方面的最大优势，可能会很自然地导致你与你的伴侣在寻找机会时的方式截然不同，而你的伴侣在分析思维和自我调节方面的优势则会让你与众不同。

你可能会抓住机会，而你的伴侣可能会在继续之前仔细考虑利弊。你的第一反应可能是觉得你的伴侣是一个挑剔的人，试图惹恼你。然而，通过提醒自己从力量的角度来看待你的伴侣，你就会明白事实并非如此，事实上，你的伴侣和你一样，也在用他或她的力量来领导你。有规律的力量对话是很重要的:我们的关系，就像我们的身体一样，会随着时间的推移而不断进化和改变。就像在健身房定期锻炼有助于保持身体健康一样，我们建议在我们的关系中定期进行力量对话，以保持我们的婚姻健康和繁荣，并意识到你的力量是如何成长和演变的。

一个优势约会需要从双方中选择一个最重要的优势，并安排一个你们都有机会锻炼这一优势的约会。例如，如果你有强烈的热情，而你的伴侣有强烈的学习热情，也许你可以租一辆赛格威或滑板车，在你的城市或小镇进行一次历史之旅。约会之后，你的冒险感会得到满足，你的伴侣的求知欲也会得到满足。记得轮流计划约会!

首先，重要的是要意识到所有夫妻在他们的关系中都会遇到挑战——这很正常。然而，不一定是挑战，而是你如何应对挑战，决定了你们的爱情能否持久。挑战可以是一个很好的学习机会来更好地了解你的伴侣，并加强你们的关系，如果你对彼此的观点开放和好奇，而不是封闭和防御。

许多夫妻养成了这样的习惯:他们认为自己对伴侣了如指掌，而不像刚开始恋爱时那样花时间问问题。随着你们关系的发展和发展，对你的伴侣始终保持好奇和渴望真正理解对方是很重要的。正如前面提到的，这就是为什么进行持续的力量对话如此重要。

在我们快节奏的文化中，我们经常陷入自动驾驶状态，最终没有注意和欣赏我们的伴侣以及日常生活中的快乐时刻。如果我们想拥有一段成功、令人满意的感情或婚姻，关键是寻找并品味日常生活中的小瞬间，而不是等待重大时刻。放慢脚步，花时间去品味那些已经发生在你伴侣身上的美好事情，而不是让机会白白溜走。

如果你的配偶下班回家和你分享了一些好消息，而不是简单的礼貌的微笑和像“亲爱的，这很好”这样的回答，花点时间停下来，积极地倾听，并问一些问题。通过给你的伴侣充分的关注来表现出你的热情和真正的兴趣。积极心理学研究表明，一些简单的习惯，如定期品味和回应我们的伴侣，一遍又一遍的练习，真的会积累起来，随着时间的推移，会增加双方对关系的满意度。

此外，这些年我们很多人都听过很多关于感恩的重要性——它似乎是一个流行的流行语。然而，你可能没有听说过，对于美好的关系来说，仅仅对我们的伴侣感到感激是不够的;你需要表达出来，而且你需要把注意力放在别人身上，而不是自己身上，这样才能很好地表达出来。例如，如果你从你的伴侣那里收到一份礼物，把注意力集中在他/她的能力和行动上，而不是他/她给你带来的好处。如果你的伴侣给你买了按摩礼券，你可能会很自然地说你迫不及待地想去你最喜欢的水疗中心放松一下。

相反，你可以这样说:“非常感谢你注意到我现在真正需要的东西。”你每天对我和其他人表现出的敏感、善良和体贴使你成为一个如此特别的人。研究表明，以一种“以他人为中心”的方式向我们的伴侣表达感激，能让你的伴侣感到真正的关心和欣赏，并能提高双方的幸福感和关系满意度。

最后，感情经历高峰和低谷是正常的。关键是不要总是专注于快乐。事实上，积极心理学研究表明，强迫自己快乐往往适得其反，让我们感觉更糟。不要沉迷于快乐，试着通过日常选择和安排活动来寻求积极的一面，这些活动将有助于培养各种积极的情绪，比如快乐、好奇和善良。研究表明，那些“优先考虑积极情绪”，或者决定如何安排自己的一天来培养积极情绪的人，往往比那些专注于快乐的人更快乐。

回顾一下你们关系开始的时候，或者一段关系进展顺利的时候。你们一起做的哪些事情给你们带来了快乐和满足?你如何将这些活动、经历和感受重新引入到你现在的关系中?你又该如何引入新的体验来重新点燃火花呢?研究表明，共同从事彼此喜欢的活动的夫妇更快乐，体验更满意的关系。