7产前锻炼对孕妇

锻炼是一项艰苦的工作，在你的身体里成长一个人也是如此。好消息是，如果你能在产前锻炼中坚持前者，那么后者会对你有所帮助。

“怀孕期间锻炼不仅是绝对安全的，而且身体活动已经被证明对大多数女性有益，”Jaclyn Bonder医生说，他是纽约长老会医院和威尔康奈尔医学院妇女健康康复的医学主任。“只要确保你的产前锻炼常规得到你的产科医生的医学许可。”

你知道惠益的谈话要点（保持健康的体重，增加耐力，经历内啡肽，亚达，亚达），但也许你不知道的研究尿布负荷的暗示它是特别好准妈妈们。不管你是已经是一个狂热的健身爱好者还是一个刚开始锻炼的沙发土豆，你都可以妇产科美国国会（ACOG）建议孕妇人们每天在没有医疗或产科并发症的至少20到30分钟的锻炼。值得注意的好处包括控制宝宝的体重，以及降低患乳腺癌的风险妊娠相关的糖尿病和子痫前期(超高压)，报告了新的发现澳大利亚医学杂志。此外,科学的说怀孕期间的运动可以舒缓疼痛，改善你的情绪和能量水平，提高睡眠质量，甚至去你的膨胀脚踝肿胀。

那你还在等什么？滑那些蓬松的小狗变成一双运动鞋（或充满怀旧气息的袜子或水鞋！）。以下是怀孕妇女产前7名试训准备汗水像母亲一样。

产前普拉提

定期普拉提是一个坚实的低冲击运动选项，但仍存在一些动作“根本没有产前安全，” Kimmy Kellum的创始人说：东河普拉提在纽约和产前普拉提课程的开发。（Kellum特别提出了“数百名”的举动。）“产前特定普拉提课程的好处是，他们是亲密的，通过产前训练普拉提讲师授课，具有很强的教育重点，并帮助准备怀孕妇女，劳工，并通过加强和稳定自己的身体变化产后恢复，”她说。Kellum自己记得的教学和以ERP的产前辅导课，而怀孕，并回顾谁仅25分钟推后，给她接生一个客户端。“她自己的成功归因于普拉提！”（在另一方面，Kellum的交付花了四小时... ...）

期待什么:

准备好关注姿势，骨盆底，腹部，呼吸，尤其是臀部，Kellum说。她警告说:“准妈妈们在上完产前课程后，可能会感到臀部非常酸痛。”“我们总是在课堂上开玩笑说，我们妈妈的屁股是所有人口中最强壮的!”

游泳/水中有氧运动

你永远不会在水中失重的感觉，当你周围的其他人拎着你的前侧比更感谢。你周围的液体都提供性使你的肌肉受到挑战的自然形态，但你同时支持。并检查：“妇女谁在怀孕期间参加水中训练报道显著少身体不适，改善流动性，相比那些改善身体形象，并没有在水中锻炼，”根据一个研究。

期待什么:

浮力的感觉可以提高你的灵活性，同样的报告也发现了，所以你可以比在陆地上锻炼更多的肌肉群。最好的部分是什么?你不会在水里掉下来的!

巴利

虽然我们不推荐任何半空中的单脚旋转，但以芭蕾舞为基础的常规杠铃运动是另一种安全但有效的运动选择。纯巴利Pure barre公司的barre运动学家雷切尔•里德(Rachelle Reed)说，该公司在全美有500多家健身中心，对其教练进行培训，让他们为怀孕和产后的客户提供美容服务。“一些普遍的好处可能包括减少疲劳、压力、焦虑感和腰痛。”

期待什么:

里德说，你会在力量，柔韧性，关节活动度和耐力来工作。并且不要低估了你的积极心态那些内啡肽的力量。“以纯巴雷每周三至四次可以帮助保持整个孕期你的情绪升高，”她说。

产前瑜伽

《纽约时报》的一篇文章称，针对婴儿的瑜伽练习基本上可以兼做拉玛兹(Lamaze)课程，因为这种“多方面的锻炼方式可以鼓励伸展、精神集中和集中呼吸”梅奥诊所。事实上,库拉瑜伽项目甚至还承诺，在产前课程上，你将“学习生产和分娩的实用工具”描述。研究表明，“产前瑜伽呼吸技巧可以帮助你减少或怀孕期间管理气短，并通过分娩时宫缩工作，”上述来自梅奥诊所的报告说。

期待什么:

许多这些修改瑜伽姿势的将针对加强你的腹部和骨盆底。产前班还结合道具，如毛毯，靠垫，或腰带，让你支持的地段和舒适越好。

灵活性/拉伸类

如果你觉得上面这些都太过于以心脏为基础，你可以尝试一下伸展运动或柔韧性课程(或者，如果你在你的地区找不到健身教练的话，预约一个健身教练)。在纽约的拉伸* d在美国，每个动作都不能一次坚持超过三秒钟，而且要做到“让每个伸展动作的目标肌肉都得到放松，”项目主管杰夫·布兰尼根说，“如果你的伸展动作不正确，这种情况是不会发生的。”

期待什么:

Brannigan说，你将有一个一对一的辅助伸展课程，有全方位的活动，“有助于促进循环和润滑关节”。“此外，单独隔离肌肉群对孕妇特别有帮助，因为她们的关节在整个怀孕期间不断变化，她们可能需要以更全面的方式处理一个关节。”

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慢跑（或你平常）

你是一个无法想象没有每个周末两小时的慢跑生活的马拉松运动员吗?不用担心，或者更确切地说，保持大汗淋漓。键合机博士说，你是完全好至少会持续正常的例行演习，直到第三三个月，只要你正在服用的足够的热量和保持水分。“虽然，怀孕不能进行马拉松开始训练，如果你从来没有做过一个时间，”她说。如前所述，保持你的医生了解你的活动，并确保在孕晚期检查中，你的身体变得那段时间最有限的，你可能不得不改变你的当前程序。

如果你刚开始你的健身之旅，使用常识，当谈到选择你的体力活动模式。你要避免掉落或受到撞击说，固晶机博士，所以身体接触的运动可能是一个没有去，因为是滑雪，滑板滑雪，冲浪，潜水，或骑马。你可能也听说，孕妇应该避免热水浴盆开发宝宝受不了热，所以换出你的热瑜伽冷却器用伽替代。

期待什么:

你的常规锻炼可能会比以前更难之前你开始背着你生个孩子中的权重。妊娠需要身体上的收费，如果你有缩减重量，代表，或峰值心脏率，你不应该感到恐慌。“你应该能够保持一个对话或者说，同时锻炼了几句，”焊机博士说。“那跟你的医生，谁可以告诉你什么时候锻炼应停止，包括头晕，红肿，阴道出血，胸痛，和痛苦的收缩的其他警示标志。”

在家里流

我们猜测你读过你的一天一个妈妈博客或两个，其中许多人也可以被称为mommy-to-be博客，全妊娠特定保健黑客和试训可供流。更何况，你可以通过缓冲的YouTube视频擦亮了或下订单的专业产前一样的程序一夜大肚健身。

期待什么:

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