重新入境恐惧是完全正常的：这是如何为夏季婚礼做好准备

随着Covid限制被提升，美国人得到接种疫苗，婚礼和事件完全摇摆。但对于一年多个过度孤立度过的客人，几乎避免了他人，参加任何社交聚会可能会挑战。

您的身体健康可能会感到可怕，以靠近别人。或者你可能很紧张地与陌生人在不练习这么长时间后做出小话。你可能只是想知道你将如何让能量放在一年后穿的黑色连衣裙和高跟鞋，除了出汗和拖鞋。

帮助我们与临床心理学家丽莎莫尔斯谈话。她一直在帮助她自己的客户，个人和夫妻，导航重新进入社交情况的棘手行为。如果你在参加派对，如果你在行动中间和感到恐慌的情况下，如果你在参加派对之前，就会通过该怎么办。

你应该强迫自己进入社交吗？

“绝对地！”莫尔斯惊呼。“避免我们担心的是一种能够加强恐惧的明确方式，并确保它持续存在。处理社交焦虑的最佳方式是解决它。”她补充说，避免社交场合甚至可以让事情变得更糟。“更重要的是，知道避免不适只会加剧它，而推动将有助于缓解它。”

去参加活动之前要做什么

第一个要做的事情就是提醒自己，你并不孤单，这对每个人来说都是一个棘手的情况。毕竟，很少有人必须管理大流行的情感压力在此之前。“我会告诉他们，他们的神经是完全正常的，这是一个调整的时间，”莫尔斯说。“接受这种感受，而不是打击它们，感觉不好，是管理焦虑的关键。”

如果您对您的身体安全有紧张，请在CDC指南上办理登机手续，提醒自己如何在聚会上保持安全。例如，如果你没有接种疫苗，你仍然应该穿一个面具在一个组中。如果你是，坚持是一个好主意社交隔离如果方允许它。

如果您感到茫然地陷入大群中，莫尔斯将首先在较小的群组设置中闲逛来练习。一次见几个朋友或参加一个小晚餐派对。“小小的小你会调整和建立宽容，”她分享。“你不必立即跳进最大的派对。”

还有生活方式改变，您可以降低焦虑。“包含每日应力减少技术像定期运动和冥想一样，“增加了莫尔斯。”你的基线焦虑的基线越低，你能够在它出现时处理增加的社会压力。“

活动期间该怎么办

我们都在那里，甚至在大流行之前。你在派对上，你开始感到紧张。思想贯穿你的头脑：我应该谈谈谁？我看起来还好吗？如果在晚餐时没说什么，怎么办？别担心！这是社会焦虑的正常部分。有技巧你可以用来让自己平静下来，然后跳回乐趣。

呼吸

如果你已经心烦意乱或压力，你可能有人告诉你深呼吸。那是因为深呼吸真的确实有助于焦虑。当你深吸一口气时，你会增加氧气的供应。这表示神经系统平静下来，这有助于您感觉更加轻松，更少的恐慌。如果你感到紧张，请去洗手间，带几次深呼吸。

准备一些自我陈述

你能做的最糟糕的事情就是让自己判断感到焦虑;然后你会觉得焦虑的不安全！莫尔斯建议，如果你发现自己强调，就准备一些陈述来挑选自己。她建议以下行：“只是因为我很紧张并不意味着什么是坏事，”或者，“我知道我很不舒服，但我没有危险。”

告诉别人你的感受

莫尔斯表示，分享你的感情是有助于的，而不是让他们瓶装在里面。“有可能是其他人的意思是一样的，”她说。“如果没有，大多数人都可以理解与我们受保护的冒险相关的不适covid泡沫。“

如果您在派对上有一位亲密的朋友，请考虑在他们身上。如果您不知道任何人，请发短信给朋友或家庭成员。此外，不要害怕向你刚见到的新人。年后，我们已经，Covid仍然在每个人的脑海里。向某人开放并真正地腾出来，甚至可以帮助你制作一个新朋友。

什么时候寻求专业的帮助

说你试过一切。你在派对面前服用并食用健康。在一个活动中，你深呼吸，并在一个朋友中围绕你的感受。你甚至去洗手间看着镜子，告诉自己你很好。如果没有这些事情的工作，可能是时候获得专业帮助。

“只有感到焦虑只是一个有理由的理由治疗。再次，过去一年后，这是完全正常的，“提供莫尔斯。但是当它干扰运作时，你无法推动，肯定需要帮助。”你的焦虑是别的东西，以及一个专业人员可以帮助您在控制下获得它，以便您可以再次享受社交。