5个简单的方法来对抗婚前忧郁

你的婚礼应该是你一生中最快乐的一天，那么为什么你会在婚礼前的几个月或几天里情绪低落呢你的大日子吗?都怪那戏剧吧压力和所有的细节和无休止的决定，创造你的梦想婚礼。如果的压强规划开始搅乱你的思想和情绪，这里有5个简单的方法来应对，把婚前忧郁扼杀在萌芽状态，这样你就能真正享受这个过程。

1.想象完美的一天

催眠疗法教练说丹娜Pycher她说，创造性地想象完美的一天不仅可以为婚礼创造兴奋感，还可以缓解围绕细节的压力。为什么?她解释说:“当我们梦到一件即将发生的事情时，我们实际上可以描绘出我们想要的细节，然后从那里回溯。”“这可以缓解压力，因为我们已经在脑海中完美地看到了婚礼的发生，并采取了行动来考虑在现实中应该包括什么。”

2.关注抑郁症本身的感觉

Pycher建议，审视自己的内心，扪心自问，从生理上来说，它到底是从哪里来的。是在你的胸腔，胃还是喉咙里?她说:“所有这些地方都有紧张感，有一些方法可以通过完全消除与紧张感相关的情绪来缓解紧张感。”例如，把你的意识集中在你胸部的感觉上，给那种感觉一个颜色、一个形状和一个名字(任何出现的都可以)。”你不再专注于抑郁的沉重，而是为你的大脑创造了与这种感觉联系的新方法。她建议，持续关注它，直到你真正感觉到它在你的胸部上下移动。这可能是一个快速或缓慢的过程。“在你‘移动’了这种感觉之后，想象一下把这种感觉放进一个彩色气球里，然后看着它飘走。”

3.委派任务清单上的任务

我们在看你们，完美主义者!筹划婚礼可能会让人倍感压力，但请记住，你不需要完全靠自己完成。可以把你的任务清单交给你的婚礼策划者、新郎、值得信任的家庭成员或婚礼派对上的朋友，这样可以减轻一些压力Erika马丁内斯,心理学。他是佛罗里达州迈阿密的一名注册临床心理学家。“确切地告诉他们需要做什么，问什么，确认什么，寻找什么，然后让他们帮助你。”

4.建立一些急需的休息时间

如果你需要休息，无论如何都要休息，长岛的持证婚姻和家庭治疗师说Meredith Silversmith, MA, LMFT。在规定的时间内有很多事情要做，但如果你感到不知所措，最好退后一步并指定一个“禁止结婚区”。“这可能是一个小时，一天，甚至一个星期，视情况而定。”

5.答应婚前咨询

马丁内斯说，这会让你和你的伴侣有机会在事情发生之前讨论一下恋爱中常见的大问题。“为结婚做好准备，制定一个适应性的总体计划，可以缓解婚前抑郁。不幸的是，许多夫妻不知道该如何进行这样的谈话，也不知道如何把头从沙子里伸出来，因为已经有了冲突。”如果计划的压力把你拖垮了，你对你的伴侣大发雷霆，或者经常吵架，婚前咨询可以为你提供适当的工具来沟通，让你得到你想要的，而不是让愤怒或沮丧把你击倒。