预固化婚礼失眠的案例

作为一个准新娘是你所需要的一件事是你的美容觉，但婚礼得到越近，越难得到为您下降，留在晚上睡着了。听起来有点熟？如果是这样，你是从婚礼前（又名急性或调整）失眠的情况下，有可能痛苦。“急性失眠持续的时间很短，从几个晚上不超过三个月，并且可以由以下原因造成应激事件像婚礼策划”中乐动体育软件指出Shalini Paruthi博士，医学博士，AASM件和儿童睡眠的董事，并在SSM红衣主教Glennon儿童医学中心研究中心。幸运的是，这种类型的失眠应该可以解决一次的大日子已经过去，但因为你不能准确等不起，这里是如何实现在此期间有所缓解。

修改你的就寝时间

你会发现自己折腾，晚上转，超过20分钟，准确，在下一次下床，去到另一个房间。“尝试读取或其它安静的活动（没有与屏幕！），直到你感到困倦，”建议Paruthi。她还建议不看时钟，因为这样只会让你压力太大了，有多少时间留给直到你醒来。“你的卧室应该是安静，黑暗和少许凉;有一点要提醒你一个山洞，”她说。

最大限度地减少屏幕时间

检查社会媒体和观看狂欢我的梦幻婚纱可能是睡前放松下来以最坏的方式。“的蓝色光从手机，平板电脑和笔记本电脑，以及电视，可能会阻碍正在被分泌，并告诉你的大脑得到困倦的褪黑激素，”警告Paruthi。

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去容易对咖啡因

就像你渴望你乔杯，米娜Khan博士，神经学家和睡眠医学专家在美国俄亥俄州立大学的Wexner医学中心，建议打干草，因为它可以增加睡眠片断四五个小时之前，避免咖啡因。“咖啡等含咖啡因的饮料可以留在我们的系统中了好几个小时，”笔记Paruthi。

搞放松技巧

根据南希·辛普金斯博士，内科医生和医疗顾问新泽西，关键看你醒来的时候入睡，或回到睡眠状态，是学习放松技巧。“举个例子，有睡前凉茶，练习呼吸练习的温杯，并尝试把重点放在一些超出你结婚的日子，像你的蜜月胜地的海滩上，”她解释说。乐动足球视频