新娘30天的健康计划

不，不是香槟，傻了。我们谈论的是良好的旧H2O。你知道它是对你有好处，它是一个非常简单的方式来缓解进入我们的挑战的日子之一。

“研究表明，饭前喝水有助于填饱肚子，保持充足的水分可以防止腹胀，让你的皮肤焕发光彩。范达娜谢斯，R.D.N.，对于代言人营养和饮食学院。

需要多少的目标每天喝？没有硬性和快速的建议;恰好个眼镜-A的日常业务实际上是双层谢斯说。相反，她建议将你的体重由两个让你应该消耗盎司的数量。例如，一个140磅的女人需要每天八三季度杯的等价物。凹凸这个数字，如果你的锻炼，并尽量有三十分钟锻炼之内的水一满杯。

想了一招，使“喝水”更精彩的开球主动？抛出一些石灰楔子和薄荷在那里感到花哨。或者，买一个超级可爱的，大尺寸（25盎司以上）水瓶你会不断想补充，所以人们在休息室可以赞扬你都美妙的口味和神话般的水化习惯。

这不完全打破的消息，被强调可以在朋友和家人谁很可能只是想支持导致暴饮暴食，睡眠不足，和恶劣的谈话clapbacks。

你如何应对压力？今天，你应该做的事情，任何事情，你找到放松。阅读一本杂志，打电话给朋友，画你的指甲，或尝试一些冥想。“筹备婚礼可以如此令人难以置信的紧张，它的所有关于未来，” Adreanna林巴赫，一位老师在说MNDFL在纽约市一个冥想室。“冥想是为我们带来右后卫的时刻，所以我们可以享受完美的技术。”如果你不居住附近的一个冥想室，没有什么大的。你可以练习用类似的应用程序在任何地方顶部空间和正念应用。

我们看到这些BUFF金Kardashian模因也是如此，所以我们得到您的犹豫，当谈到力量训练。

但听贡纳尔·彼得森，基于山 - 比佛利名人教练谁的名言得到了真实金卡戴珊为她准备好婚礼Kanye West的：“你必须不断摇晃的事情了，”彼得森说。“其中一个最大的错误我看到女人做是做了几个月的时间相同的举动。大约四到六周后，你会停止得到结果。”

他建议在多肌肉的练习，目标在同一时间，如木头印章，蹲了压肩几组，和弓步有二头肌卷曲交换。“他们给你更多的爆炸为您的降压，因为他们的工作你的上半身和下半身的肌肉，以及你在同一时间的核心，所以你会燃烧更多的热量，并在更短的时间完成更多的工作比，如果你站在那里只是在做二头弯举，”他说。“您还可以建立您希望，因为它会改变你的形状，使你看起来更明确，不笨重，而且还带动你的新陈代谢更加瘦肉组织，你会以更快的速度一整天，每天消耗热量。”

“Hygge”（发音色调GUH）这个词只是看起来很可爱，对吧？像尿布品牌或某事。丹麦词实际上是指“承认的感觉或力矩[...]为舒适，迷人的或特殊的，”根据HyggeHouse.com。那么，人们该如何培养温馨呢?过于努力会破坏整个行动。以下是我们的三个步骤指南:

第1步：挑选的余地

客厅，卧室，卫生间，厨房，衣柜的星空下，它给你。缩小你的努力，一个房间将让你获得不堪重负，在hygge的对面。

第二步:决定一项活动

什么是你绝对喜欢的事情在你选择的余地吗？被窝里看？洗个泡沫浴？烘培饼干？

步骤3：增加和沉浸

现在，一个头脑风暴的方式来提高你的上述活动的经验。也许你找到一个新的扔毯子你的床很柔软，感觉就像hygge的身体化身。你可以点根蜡烛，播放轻松的音乐，或者在泡澡的时候放些浴盐。如果你邀请你的未婚夫(e)或一些伴娘来帮助你的烘焙努力呢?你在寻找任何能让你欣赏当下的元素，让你的家有哪怕一点点家的感觉。

即使是今天，很多人听到“辅导”本能地想到的词“的问题。”但夫妇的辅导和/或治疗更多的是学习更好地了解你的伴侣，有时甚至问题都拿出了之前。

“大卫和我去治疗之前，我甚至对我的手指上的戒指，”真正的新娘摩根告诉我们。“我们讨论了从性到金钱到冲突的一切，这对我们的婚姻是百分之百有益的。当我们做了有关于重大冲突引起我们的婚礼后，在全国范围内向右移动，我们使用的所有冲突通信提示，注释，和工作表，我们从接合前咨询过，并解决了问题。”ld乐动官网

即使一个会话（有时第一个是免费的），可以大大改善你和你的配偶如何将要涉及到另一个。如果你正在考虑婚前辅导，希望讨论这七个主题:

1.婚姻的期望和信念的作用

2.过去的

3.冲突解决策略

4.财务

5.性别

6.通信技术

7.儿童

如果你百分百确信与专业人士见面不适合你，那就用今天的时间来谈谈以上7个话题。我们保证你们能相互了解新的东西。

如果你保持你的饮食轨道上挣扎（？谁没有），那么这个疯狂的有效的一招是必须的：取每一餐的照片（是的，小吃，太）并将其发送到一个支持的朋友，同事或家庭成员。（你可以提供给他们这样做。）

你现在正注意你所吃的东西，并从一个不同的角度看待它。这一过程本身就能帮助你更用心、更周到地吃东西，而次要聚会的参与只会增强你的动力。

“有了这样的责任是像变魔术一样，”雷切尔贝勒，R.D.，如是说贝勒营养研究所在贝弗利山庄，他是电源Souping”她向她的许多客户建议了这种做法。“我不是在开玩笑——客户们停下来思考他们正在做的事情的方式令人惊讶。他们把一个更健康的盘子放在一起，因为他们知道他们将会展示它并从我这里得到反馈。”

她讲述了一个最近的客户在新奥尔良度假，享受着一顿米格内特(她应该这么做)的故事。贝勒指出:“她本来可以有三到四张这样的照片，但因为她知道必须要把照片发给别人，所以她只发了一张，非常享受。”

快，文本，并取得成功。

我们都知道，说起来容易，当你有不腰疼500个婚礼任务通过你的头整夜游泳。但是今晚特别是，尝试了良好的夜间休息;对于大多数人来说，这意味着7小时关眼球。

另外，这里有一些建议，可以确保这七个小时的休息是真正休息的:

•每天尽量在同一时间起床和睡觉。它有助于设置你的身体内部时钟，让你睡得更香。

确保你的房间凉爽、黑暗、安静。如果你的伴侣打鼾，戴上耳塞。

•在睡觉前一小时离开屏幕——你的智能手机、笔记本电脑、Kindle等。它们发出的蓝光可以抑制褪黑激素，刺激大脑保持清醒。

•跳过睡帽。是的，酒精可以帮助你更快地打瞌睡，但因为它消失后，它有一个反弹效应会扰乱你的睡眠所以要尽量避免睡前几个小时。

•设置，如果你需要电视打瞌睡睡眠定时器。它不惹你的睡眠你的iPhone的方式做，但你不希望在凌晨2时醒来，被吸进另一个Netflix的黑洞。

啊哈！我们曾与昨晚的睡眠指令的计划。现在，你也歇够了其实早上6点把自己从温暖舒适的床上拽起来计算出。科学表明，首先在“禁食状态”下锻炼，可以通过提高锻炼的脂肪燃烧效果，对你的身体有惊人的好处。

“有几个原因可以解释为什么它能起作用，”他解释道皮特·麦考尔，运动生理学家和私人教练在圣迭戈。“首先，皮质醇一个促进脂肪代谢激素的水平能在早上较高，所以如果你在你的系统中没有食品工作了，它会导致较高量的脂肪燃烧的。另外，你的身体燃烧热量，即使当你睡觉，让你的时间在早晨起床有在您的系统可用于燃料碳水化合物的较低水平。这意味着你的身体必须依靠脂肪储存为主要能源的来源。”

为了最大限度地发挥作用，他建议让您的锻炼30至40分钟，无论是一种锻炼你在早上做什么。是的，它的好了咖啡与牛奶飞溅第一。一个女孩已经苏醒，毕竟。只要避免任何过于含糖，或你的胰岛素水平会升高，其中有帮助促进脂肪的储存相反的效果。

Hey-o !通过今天的挑战，我们将自爱的主题提升到了一个全新的高度。你试过角色扮演吗?买个新的振动器怎么样?

不记得所有的性玩具是肉色的，哼着怪物。有每个人的东西，让你和你的伴侣可以尝试一切从基本到“引信四轮驱动系统。”

虽然我们承认PopTarts很可能是地球上最美味的东西，越来越多的证据体表明，高度加工食品中含有的化学物质，在人体内引起炎症，鼓励暴饮暴食。

加工食品是故意设计让你渴望他们，照亮了大脑的相同的“奖励”区域毒品可卡因一样做贝勒说。哎呀！虽然一些加工食品是显而易见的（叹气......薯片），有许多看似健康的选择，如全麦饼干或低热量的冷冻食品，仍在尤伯杯处理。阅读食品标签，并避开任何与长成分列表或不能发音弗兰肯gredients。一般来说，如果是在一个袋子或盒子，具有保质期长，你不想要它。

虽然你可能没有你梦想中的衣柜里，我们任何人都可以很容易地美化我们的衣柜里有“3，2，1”改造。通道你内心玛丽·近藤用这个简单但有效的公式:

扔三项目了。捐二像商誉或救世军慈善机构。（您可以像使用应用程序Shyp和TaskRabbit如果你不住在靠近一）然后，对待自己的之一新的项目，你的爱。

得到它？“3，2，1”现在重复多次，只要你愿意。

没有什么比音乐更能打动你了。在过去的三个月里，你每天早上都走同样的路线，当你听到最新的Cardi B音乐时，你会突然感觉焕然一新。看看我们的婚礼后派对播放列表40首歌曲都适合在舞池打破它要么撕毁它在健身房。有了正确的轨道明星，任何人都可以成为一个田径明星。

而不是自己打败了有关加载的玉米片，酿比萨饼，或的双层干酪汉堡包，寻求在一段时间的每一次。

根据美国国家体重控制登记，广泛收集的习惯的数据10,000加谁失去了重量，并保持它关闭，能够当你从健康的饮食偏离是长期的健康成功的关键指标之一，以立即恢复人。

想想这样说：“每一顿饭，每零食是一个新的开始，”谢斯说。

获取有关通过采取植物护理磨炼你的养育技能发动汽车。这是技术上仍然有生命的东西，但远远要求不高比宠物或一个蹒跚学步。如果你的绿拇指是在“缺乏经验和全新的这个”意义上的“绿色”，那么，我们认为，需要较少的浇水和放松警惕修剪多汁。如果你发现你做菌群的朋友很容易，这里有八个别致园林配件添加到您的注册表。

如果你从来没有美容养生之前，不要烦恼。有没有更好的借口比你的婚礼成为与保湿霜，爽肤水，精华液，引物痴迷，和所有的最新产品。这里的一个长期站立的美女痴迷于新娘为它的冷却，紧，解膨化功率的玉面部辊。

找一个超级可爱又超便宜的丝芙兰并享受其所有权力舒缓。

我们相信你已经说了声谢谢一百万次地在这一点上，你的父母， 你的伴娘，你的未婚夫（妻） - 但有你书面它吗?在这个数字时代、数字国家和数字时代，手写信件的力量是不可否认的。还有什么更好的方式来表达你对他们的体贴和努力的赞赏呢?

“快乐最重要的因素之一是积极地欣赏你生活中遇到的人，”查尔斯·帕斯勒博士说纯交换，谁帮助塑造贝拉·哈迪德和阿德瑞娜·利玛的尸体，但同样集中在一个健康，注重生活的非物质方面。“显示升值创造一个快乐的你，而当你快乐传播给他人建立良好的关系。”

实际上，Passler博士想提出一个他自己的30天挑战:“新娘们，在婚礼前的30天里，每天都要发送一张感谢卡。这将为最后一个月，也可能是最具挑战性的一个月增加很多正能量。”

不幸的是没有时间到手写输入30卡？“电子邮件也将工作，” Passler博士说。

快讯：小吃是不是你的敌人。“我不能告诉你我是如何经常看到希望得到的形状为一个大事件的妇女和小吃都喜欢去的第一件事情，”纽约营养学家说克里甘斯，R.D.，著有《小改饮食”。“他们认为这将帮助他们‘拯救’那些热量，但如果你跳过它，你的身体就会对你的工作：。你的血糖将下降，你会在晚餐吃得过饱，保证”

所以，不要错过那个下午零食，尤其是如果你要在两餐之间超过四小时。并且一定要计划，它也让你不用面对一个自动售货机局面会离开你不太满意之后比你之前。

甘斯建议保持现成的半字节在冰箱和你的包，办公桌抽屉里，汽车积攒不易腐烂的零食，所以无论你在哪里，你就会有好东西吃。理想的零食应不超过150或200卡路里的热量，未加工的可能，并包含维持蛋白质和复合碳水化合物，以保持体能的混合。想想：一个苹果和杏仁一小撮，蔬菜一杯羹，或全麦面包半个火鸡三明治。

导致到你的婚礼期间将是你一生中最激动的时刻之一。你会想日食所有的负面情绪，压力，急躁，沮丧，有感情，崇拜，敬仰和对你的合作伙伴的无限，更积极的情绪。要做到这一点，图个“青涩星期天。”

仔细阅读恋爱初期的旧社交媒体或短信。观看你最喜欢的约会之夜电影。准备一份你第一次约会时吃的家常菜。坐在沙发上，告诉对方你们婚姻中最难忘的三个时刻(好的和坏的)。然后，准备好笑，哭，再次坠入爱河。

我们已经能听到你们这些咖啡狂热者恳求我们从黑暗(烘焙)的一面开始，但是Martin Ekechukwu，咖啡公司的总裁村茶公司,告诉新娘你应该达到的凉茶，而不是黑色的东西每过一段时间，尤其是试图管理当婚礼策划的压力。乐动体育软件

“咖啡通常开车更多紧张在你的身体，“他说，”你想从事物与它的高咖啡因望而却步。你想更贴近绿茶或白茶一些舒缓的那些属性。”

如果你绝对不愿意分手咖啡因，Ekechukwu建议英式早餐，伯爵茶，或湾仔茶。事实上，他得到了上面的链接文章中你的婚礼策划旅程的每一刻的建议。乐动体育软件

在今天的挑战中，你可以尝试其中任何一种，但请允许我们将你的注意力引向Ekechukwu对最佳减压饮料的看法:“我想选一种非常棒的甘菊柠檬混合饮料。柑橘是一种能帮助你放松肌肉的物质，而洋甘菊本身也被认为是一种抚慰心灵的物质。你需要平衡这两件事。”

网络上流传着这样一句名言(通常被认为是泰勒·斯威夫特的名言):“无所畏惧并不意味着没有恐惧。”就是不顾那些把你吓得要死的东西还活着。”Pushing our boundaries is a good thing, and allows us to learn about ourselves and appreciate new things around us. Maybe you've always been nervous about flying, but this afternoon you book a honeymoon on the other side of the world. Or, maybe it's something much simpler like trying a new food for the first time. Just find one (mostly safe) way to face a fear today.

ldsports乐动体育 是抛光远离死亡，脱皮的皮肤细胞，露出了光亮，平滑的肤色。据考证，经常摩擦最小化堵塞毛孔，防止粉刺，清除色斑和变色，并准备你的皮肤更好地吸收精华液和保湿。明亮，清新的脸是伟大的任何一天，但对于特别重要的“新娘的光芒。”

穿上你的健身积极性在你的袖子，从字面上。如果你好看，你会感觉良好，这将转化为更频繁和更有效的锻炼。上述合奏(Merino Plie Wrap, 38美元，双色暖身绑腿，85美元)室外的声音)是我们个人的最爱以其神奇的对接提升，AB-加剧，腿加长配合和面料之一。

你可以买更多可爱的健身器材这里。

新娘造型总监，凯特·多诺万他去年试了几个月，称它“改变了生活”。The change is simple: don't touch your phone, iPad, laptop, or any other electronic for the first sixty minutes you're awake. What do you do with that time? Stretch. Make breakfast. Read a book. Meditate. The options are limitless. And, you'll be surprised to realize how much hold that small screen had over your life, when it's no longer your number one priority of the day.

你有小狗的热情？看看当地的动物收容所需要伸出援助之手在他们的照顾所有的爪子。你是一个天生三桥的球员？在附近的养老院或辅助生活设施马鞍旁边的一些长期居民。不想做的东西与你的手？我们打赌仁人可以找到一个或两个项目给你。

通过选项瘫痪？访问VolunteerMatch.org“在非营利世界上最大的网络，最志愿者，非营利组织，并有机会有所作为”，根据他们的网站。只需在通过类别，如“倡导和人权”，“计算机技术”，“艺术和文化”，“医疗卫生细分定位的机会您的邮政编码型”，等等。

如果你希望你的DO-Gooding的感觉更好，沿着你的未婚夫（妻）带来的。

神经暴露你的皮肤任何新的东西作为你婚礼当天的方法？虽然每个人的肤质不同，我们也建议您咨询皮肤科医生，如果你已经在过去的反应，我们能够证明我们的研究发现这些作为最好的家庭面膜，新娘的光彩。

光纤是不完全在世界上最性感的话题，但它可以做你的身体好世界。“它使你充实和满足，有助于自然地从你的身体排除毒素，并加快减肥，”贝勒说。

在研究内科医学年鉴发现谁奉命得到至少30克纤维的一天，但是这是他们做了，失去了几乎一样谁被提上一个更复杂的饮食需要限制热量的一群人唯一的饮食改变参与者，脂肪，糖，和盐;并且正在增加水果，蔬菜和全谷物消费。除了饱足因子，纤维实际上阻止你的身体不吸收一些在你吃的食物的热量。在一项研究中，谁吃35克纤维的人，每天削减他们的日常饮食热量245。

贝勒建议目标是获得每天30〜35克纤维。（美国人平均约纤维中的每一天推荐量的一半，所以可能你需要你的游戏纤维也。），并尝试将8到10克，它的早餐。“这是一个简单的餐得到它，因为有这么多的高纤维的选择，像谷类，全麦面包，燕麦片和”贝勒说。“如果您在其他餐下跌有点短，你就被遮住了。”

提醒一句:如果你的饮食中缺乏纤维，那就慢慢地添加。如果你每天摄入35克，你可能会感到胀气和浮肿。因此，举例来说，与其明天早上吃一大碗全麸，她建议将其与你现在吃的任何谷类食品对半混合。在其他饮食中尝试同样的策略，逐渐增加你的纤维克数，直到你达到神奇的30到35的范围。

下面是一些高纤维的食物，每杯克计算的快速列表：

•黑豆罐头，17克

•扁豆，熟16克

•白芸豆罐头（鹰嘴豆，cannellini等） - 13克

•花生-12克

•毛豆，去壳-8克

•绿豌豆-8克

•树莓和黑莓-8克

•苹果-4克

•Carrots-4 g

•带皮土豆——4克

•玉米3克

•橙3克

•椰菜2克

•菜花2克

一天内？好吧，也许不是。但是你可以开始阅读的挑战。（挑战中的挑战？心灵吹）。我们喜欢这一个从PopSugar的灵活性和创造性，乐趣指令一样，“读一本书一天在标题一时间”或“与谁是字符读一本书双胞胎”或‘读另一本书中提到的一本书’。如果你设法通过所有的提示来获得，你必须在一年读40本书（50，如果你去了先进的附件）。

由于每个人，每身体是不同的，最有选择的一个优选的锻炼。也许你喜欢高强度的有氧运动。或许慢节奏，力量训练是你的果酱。你可以住低影响，全身调理方案。但是，正如我们之前强调的，关键看你的解锁一生中最好的形状是开关的事情了。如今，在附近发现的一类，你从来没有做过的事情。（随时通过浏览我们的围捕随着锻炼类，涉及paddleboarding，挂在丝绸从天花板倒挂，或只是重重的摔在地上的一些鼓棒的为您的婚礼锻炼最好的精品健身工作室）。在那里，我们保证你会发现一些新的东西。

我们得到的应力和活动领导到B-日（新娘日）可能使你的食欲坦克。但是，不管你做什么，不要顾不上吃饭，或剥夺自己。事与愿违的100％的时间。

“你会得吃得过多和你的身体将这些热量储存为脂肪，因为它担心饥饿，”谢斯指出。换句话说，你希望发生的事情完全相反会发生。“确保你吃的含有蛋白质和复合碳水化合物的搭配，就像在一个全麦饼干留点儿火鸡少吃多餐和小吃。”

而且答应我们你不要跳过吃你的婚礼当天，无论是。“因此，许多新娘都紧张得吃，或想保存所有这些热量的鸡尾酒和接收。但是，这可能是灾难性的，”谢斯说。“你有很多的祝酒词你走来的，如果你没有在你的系统中有什么，好了，你要记住你的婚礼，对不对？”

她建议有一些简单的早餐，即使是全麦吐司的少许花生酱片。“而且必须在整个希腊酸奶，一些水果和日常的集装箱至少小东西坚果，以保持你的精力和态度了，补充说：”谢斯。“你可以把你的伴娘负责确保你吃的。”

最后一天。你做到了，真厉害！我们希望在过去30天里已经取得了成绩，也许你拿起一个或两个习惯，你可以带着你超越了一个月，你的婚礼，甚至整个赛季。我们对你最后的挑战是要反映这方面的经验，找出一些你感激的事物，并把它写下来。现在，重复的次数，你可以，每天，甚至，通过启动一颗感恩的心。你知道谁保持一颗感恩的心？奥普拉。你可能会出售，但这里有几个单词她对实践：

“每当有一颗感恩的时刻，我注意到它。我知道肯定是升值的任何节目为你的生活改变了你个人的震动。你散发，并产生更多的善良的自己，当你知道所有的你，而不是专注于您的无产者“。

五分钟杂志是周围的最爱新娘办公室。根据网站“基于积极心理学研究的一个简单的结构化的格式，你将开始和结束每一天的感激之情。成千上万谁使用的日记已经看到增加幸福感，更好的关系，并已变得更加乐观。”另外，它的字面只有五分钟。

AAAND，你刚刚完成了新娘30日健康计划。有什么你不能达到的。