如何重建核心产后：3后怀孕练习来试试

你的身体在急剧变化怀孕。然而，生完孩子后，它并不完全反弹右后卫。所有的种植和培育你已经通过过去九个月了能真正给我们带来影响您肌肉，皮肤，关节，和激素， 仅举几个。也许最受到影响，而最激烈和明显的前和后的宝宝差可以在核心内找到，使得它超级重要的加强和一些简单怀孕后练习重建核心产后。

新娘产前，产后和核心运动专家埃里卡ZIEL讲了如何修复这辛辛苦苦为家宝宝区域专家的意见。

从本质上说，你的核心在怀孕期间和之后发生了什么?

除了明显的拉伸和生长，齐埃尔解释说，“你的肌肉、筋膜(包裹肌肉的一层致密的纤维结缔组织)和皮肤也会拉伸。”When you focus on the fascia, she says you gain more control over the changes while they are happening, thus improving how you feel during pregnancy. As for after, having worked on the fascia during pregnancy, you just might have a smoother recovery postpartum, too.

最常见的斗争的妈妈

据ZIEL，许多妇女感到“震惊”在多久可以采取“让自己的身体回到”一个孩子后。

“期望你能在三个月内完全康复并恢复到产前状态是不现实的，也不健康。”So, she tells her postpartum clients these three things. "1. Stop comparing yourself to other women or celebrities; 2. Be patient and show yourself grace and love; and 3. You CAN be stronger and more fit after baby."

她警告说，去太难太快可能会导致不愉快的和潜在危险的医疗问题，包括盆腔器官脱垂，大小便失禁，和背部疼痛。ZIEL说，“学习如何安全有效地加强宝宝后，你的核心，同时逐渐增加活动量是成功的关键！”

她强调说，“这是永远不会太晚，治愈你的身体。”所以，即使你的宝宝是一个年纪大一点，不要紧张。事实上，ZIEL已经看到了在人生各个阶段的女性“显着提高他们的身体，信心和生活质量”通过她的会员资格。

时限为医治和调理

一个关于的更常见问题解答产后恢复是关于时间的。Ziel解释说，时间取决于每个人的身体都是不同的。她说:“让你的身体有时间愈合，同时也学习如何以一种你可能从未被教导过的方式恰当地强化你的核心，这会让你终生都难以置信地了解身体、了解身体知识，并提高生活质量。”

如何避免

不管你做什么，ZIEL强调从仰卧起坐望而却步。“绝对没有仰卧起坐怀孕期间还是那些第一次产后三个月，”她警告说。

此外，她建议避免可能导致大小便失禁的动作。“如果你在锻炼时尿裤子——哪怕只是一点点——这就表明你对骨盆底施加了压力。长期的压力会导致严重的骨盆底功能障碍，所以如果出现这种情况，一定要立即停止这些锻炼。”

“如果您发现腹部任何锥（看到山脊而下你的中线），这是一个迹象表明，锻炼引起太多intrabdominal，”她进一步指出。“这也有助于舒张后期整流，可你的恢复显着放缓。”

值得庆幸的是，她为产前和产后的成员们提供了几乎每项锻炼的修改，以帮助增强你的身体，安全和有效。然后，一旦你的身体变得足够强壮，“你可以开始把这些练习融入到你的日常生活中，”Ziel说。

关键的孕期锻炼尝试一下

对于那些想要开始重建核心的女性，齐尔分享了一些她最喜欢的在家就可以做的关键动作。

盆腔云台

骨盆倾斜是帮助你找到和你深核心连接好。你深核心包括你的骨盆底，这是您的整体核心力量的关键角色。如果你不舒服，你的背部，你可以随时做这些的地位。
1。莱与你的膝盖背部弯曲，脚平放在地板上。
2。呼气时，想象将骨盆底拉到一起，轻轻地向上穿过身体。
3。吸气，让你的骨盆浮动回至开始。

髋关节劳斯莱斯

髋卷是非常适合在你的脊椎产生运动和加强你的核心，腿筋，臀部和。一个简单的修改是站立猫奶牛代髋辊。
1。有骨盆倾斜开始当你呼气，继续抬起你的臀部，同时卷起一个椎骨。
2。吸气，保持在顶部。
3。呼气，把重心放在包裹胸腔上。

猫站在牛

这些离开你的背部感觉惊人的，也有助于加强你的核心。
1。站在你的手在椅子上的椅子后面。
2。当你开始骨盆倾斜时呼气，然后继续向上弯曲你的脊柱。
3。吸气，你拉长你的脊椎。

Ziel还建议步行作为一种温和的有氧运动，可以加强你的臀部、腿部和核心肌群。她说:“在你走路的时候，考虑一下拉长你的头顶，在你的核心部位保持轻微的连接来支撑你的骨盆底和背部。”

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最好的建议

在她的领域的专家，ZIEL的最好的建议是经典之作。"I love the mantra: slow and steady wins the race. I don’t want you to be afraid of movement, but I encourage you to educate yourself, learn about your body, and increase your body awareness because these skills can dramatically benefit you now and for the rest of your life! "

做一个新妈妈绝非易事，毫不夸张地说，你生活的每个方面，包括你的身体，都经历了一个快速的转变。在做母亲的各个方面，以及你的健康方面，Ziel说，“当你沮丧的时候，看看你创造的惊人的珍贵的人类!你诞生!你所做的一切都是为了!给自己爱、恩典和接纳。”

她补充说:“记住，你现在的位置不是你三个月、六个月或两年后的位置。关键是要相信过程。”