什么是“煤气灯”?专家解释说

你可能对这个术语很熟悉煤气灯但它到底是什么?简单地说，这是一种操纵战术用来改变权力动态健康的关系一个人完全控制另一个人。为了深入了解这种有毒的关系动态背后的心理学，我们询问了心理治疗师杰里米·卑尔根， MS, LCPC，来进行权衡。

“煤气灯的核心是情感虐待解释说,“卑尔根。“这是一方用来施加权力、获得控制、并对另一方造成情感伤害的策略。”Bergen说:“煤气灯是一种恶意的情感虐待，因为它会让你质疑自己的经历，所以很难识别出警示信号。”

接下来，卑尔根剖析了关系中煤气灯背后的心理学，包括如何识别警告信号，如何理解这种有毒行为背后的原因，以及如何引导接下来的步骤。

你被煤气灯照亮的迹象

它们让你质疑你对现实的感知。

煤气灯的主要警告信号是“你的伴侣挑战你对环境、对你自己、对你的思想、对你的感受、对他们的行为的看法，”Bergen解释说。“一个重要的警告信号是，你一直觉得你所看到的，其实你并没有看到。而你所经历的，你并没有真正经历过。你所感受到的，并不是真正的感受。”

他们不断地、公然地对你撒谎。

据卑尔根说，“他们的谎言是为了控制别人。”如果你认为你的伴侣可能在欺骗你，卑尔根建议问自己这样的问题我的伴侣是否总是让我质疑自己的想法和经历?我能揭穿他们的谎言吗?

他们让你感到不安，让你崩溃。

为了获得控制和动力，煤气灯会喋喋不休地抱怨煤气灯的不安全感。为了帮助确定你的伴侣是否让你崩溃，卑尔根建议问问自己，这个人说的话是不是故意让我感觉不好?批评的程度是普遍的，因为他们一直在做同一件事吗?

他们试图疏远那些关心你的人。

“他们这么做是因为他们想要控制剧情，”Bergen解释道。“他们想要分离这些关系，所以他们会引起冲突。”

为什么煤气灯发生

由于各种各样的原因，人们在关系中寻求权力和控制，因此，煤气灯的合理性因情况而异。然而，有一些模式，卑尔根股票。

他们认为这是维持关系的唯一方法。

“在某些情况下，‘煤气灯’是一种试图以虐待的方式让你想与之交往的人留在身边的方法——有人认为这是维持关系的唯一方法，”Bergen说。

他们通过控制别人而自我感觉更好。

“有时候，会有一种真实的感觉，‘如果我在控制别人，那么我对自己的处境会感觉更好，’这种对权力的追求在这种关系中表现出来，”卑尔根解释说。

他们只是享受权力和控制。

Bergen表示，“大量研究表明，有些人确实从控制别人中找到了乐趣。”

如果他们在耍你该怎么办

从煤气灯中恢复的第一步是致力于打破滥用的循环。不要让你的计划被你的施虐者破坏，他/她很可能会在意识到你逃避关系的意图后加强他/她的操控。为此做好准备，同样地，在模式中保持领先一步，这样你就能尽可能地保持孤立。以下是一些可能有用的额外技巧:

从关系之外的人那里寻求帮助。

首先，“不建议你和你的伴侣说你感觉像煤气灯一样，因为他们会告诉你你看到的不是你实际看到的，”Bergen说。他们想要保持对权力动态的控制。

相反，向朋友、家人或信任的同事寻求帮助来证实你的感受。这并不容易，因为煤气灯的副产品就是孤独感;受害者被人操纵，让他们相信施虐者是唯一真正了解他们的人。要意识到情况并非如此，然后找一个可以帮你评估情况、证实你的记忆、或者确定事情不太对头的知己。

像马拉松一样来恢复，而不是短跑。

虽然说与心爱之人的结合是治疗,您可能需要一个公正的第三方的顾问(认为心理学家或治疗师)不仅引导你走出烟雾和镜子,但要确保你不退回到周期的虐待,无论在question-romantic关系的性质,家族,柏拉图式的,专业,或以其他方式。

考虑和你的伴侣一起接受夫妻治疗?去试试吧，但也一定要预约你自己的私人会议。请记住:有必要接受专业人士的长期定期治疗，以帮助你摆脱(或至少让自己远离)一段有害的关系。毕竟，在你过去的失误和未来的成功之间架起一座坚固的桥梁是不可能在一段时间内完成的。

关注你。

不要失去自我意识。再加上分手的余震(即使是来自家庭成员或朋友)，这些都为沉湎于其中创造了完美的条件。不过，在你养成睡沙发和穿运动裤的习惯之前，改掉这个习惯很重要。卑尔根建议:“先在内部、精神上、情感上创造空间，然后通过与关系之外的人交流，再从外部创造空间。”

通过参加你喜欢或曾经喜欢的活动，走出你的陈规，找回你的身份。去远足，写写日记，做一些让人舒服的食物…只要能让你感觉完整就行。将一些急需的注意力放在任何可能被搁置的关系上，同时也开放自己去结识新朋友。共同的兴趣总是一个很好的打破僵局的方式，所以考虑报名参加一个研讨会，课程，撤退，或另一个将消遣和社交结合起来的机会。

相信自己的直觉。

无论何时，决心听从你的直觉，跟随你的直觉。Bergen建议说:“如果你感觉自己像被煤气灯点燃了，你要做的内在步骤是向自己承诺，你不需要质疑自己对任何事情的想法、感受和看法。”“这是你作为一个个体做出的选择，以重新评估一个不允许任何人为你复述任何事情的情况。”换句话说，你的情绪、思想和记忆永远不应该成为辩论期的对象。