终极婚礼锻炼计划

你选择了日期，发现了完美的婚礼地点，穿着狭窄到你的前三名。现在是时候拿下你的婚礼锻炼计划，帮助你感受到，看起来最好是你的重要日子。

理想情况下，你的婚礼健身计划应该至少开始6个月，整体营养师说莎莉锅Kravich．她说:“不要在最后一刻进行超级训练，不要饿肚子，也不要为穿上一件可能太小的裙子设定目标。”“提前开始健康的饮食和锻炼计划，这将给你力量，灵活性，发光的皮肤，以及让你身心愉悦的能量。”

提前，Kravich以及健身专家萨拉路易斯校长和整体健康专家Kimberley Carruremers，分享他们的婚礼锻炼技巧 - 包括六个月的婚礼锻炼时间表。

婚礼的锻炼技巧

规划你的婚礼是一个令人兴奋的时刻，但它很容易被困在思考一切都需要完美。不要让自己陷入困境。相反，享受这一次，专注于您现在可以拍摄的变化，以便您感受到最健康。以下是一些帮助您实现目标的提示：

开始小

Rector建议:“如果这让你感到畏惧，从小事做起，不要让自己不堪重负。”“开始10分钟的全身锻炼而且，在你知道之前，你将有能力和力量做一个完整的小时会议，而无需拖动自己的过程。“考虑你的锻炼你的”我的时间“，不仅有益于你的身体，也是你的思想。与我们的伴娘一起锻炼也可能很有趣，因为你所有人都可以相互追随责任。她继续，“锻炼会议应该感觉到自我护理对你而言，你总是带着微笑，成就感和巨大的信心提升。“

混合有氧和力量培训

您的锻炼计划应包括心动校长Loves Dance Aerobics，但Hiit（高强度间隔训练），普拉提或旋转类也是良好的选择 - 和加强练习。随着许多婚纱展示您的上半身，还专注于锻炼来调整你的背部和手臂。

“在你的婚礼上，你要用自己的方式来展示自己的魅力裙子你一直梦想的，”Rector说。“我喜欢能锻炼出更强壮、更苗条的肌肉的强身健体运动，这不仅能从美学角度塑造一个健康的身材，还能给人一种优雅感。”

目标你的核心

此外，重要的是要结合锻炼，如下蹲或弓步来加强你的腿，和核心锻炼来塑造你的腰部。“完美的你轮廓，通过结合一些有趣的核心练习来瞄准腰线的曲线，例如侧板和舞蹈有氧运动与倾斜曲折，“她说。

婚礼锻炼计划时间表

“准备，组织和坚持您的日程安排是成功的关键，”Carruthers说。“众所周知，全身锻炼是最具活力的方式。”下面，锻炼和营养提示的时间表来帮助您看起来，最重要的是，在走过过道之前感受到最好。

六个月出来

这是在未来六个月内达到锻炼计划的时间。尝试阻止大约一个小时，所以你可以专注于心脏和力量 - 但是，你可以确定每种运动都花费多少时间。

“轻型有氧运动和身体调色的组合很大，只要你总是听你的身体，”每天都可以完成，“校长解释道。无论是高45分钟的高度，还有15分钟的加强或10分钟的有氧运动，50分钟使用重量机，重要的是要达到一些运动。

卡拉瑟斯给出了以下有氧运动的选择，可以纳入到你的日常生活中:

• hiit
• 普拉提
• 30分钟的慢跑，跑步，或快走

有氧运动之后，是时候加强和调整你的身体了。卡拉瑟斯说，深蹲是她经常做的运动，因为深蹲可以锻炼整个下半身，包括腿筋、臀大肌和股四头肌，可以在任何地方做。

最后，不要忘记你的核心。“这就是我的秘密武器发挥作用的地方了——普拉提五次练习，“ 她说。这一系列垫子普拉提练习锻炼芯片，塑造核心，包括一条直腿拉伸，双腿拉伸，单腿伸展，双直腿下降，而且十字架。

从营养的角度来看，是时候关注清洁饮食了。“不吃所有的糖、苏打水和白面粉产品，”克拉维奇说。增加你的非碳酸平淡水的摄入量，并加入补充．她补充说，“服用B复合物，益生菌，鱼油，AMLA，螺旋藻和生物素。这些将支持您的皮肤，头发，神经系统和大脑。“

四个月出来

此时，您应该继续满足您的全身锻炼，一周的心脏和调色练习将其升级为4或五次。除了上面提到的有氧运动之外，校长说，在使用轻质的尺寸调色的上身调节。“专注于慢速和控制的混合，以针对二头肌，三头肌，肩部，上背和脱落，以定义和力量，”她分享。

她还建议使用轻便的手重量（大约两到三磅）调整和塑造手臂，而较高的重量可以构建肌肉质量。锻炼，包括架空臂压力机，延长加权慢速臂圈，二头肌卷发和反向臂扩展。“我有一些伟大的5分钟的锻炼在我的按需平台上工作绝对奇迹，“她补充道。

从营养和健康的角度来看，克拉希奇现在说了现在是时候开始了每月的面部美容擦干你的身体来帮助排除毒素。继续避免白面粉，糖和苏打水，开始每周喝三次绿色果汁。她解释说:“一杯新鲜蔬菜汁会让你的皮肤容光焕发，在遭遇攻击时为你补充所需的能量。”

两个月之外

“只有两个月的时间去，这就是你的应力水平可能会达到历史最高水平，”卡拉瑟斯说。“在这段时间里，关注自己的压力水平和保持压力非常重要。”

继续你的全身有氧运动和力量训练，每周四到五次，包括普拉提五次来锻炼你的核心。这也是一个很好的时间加入Rector的建议有氧舞蹈课——这是一个很好的方法来提高你的心率，燃烧卡路里，释放快乐的内啡肽。她说:“我从训练新娘的过程中了解到，她们在大喜之日要看起来完美的压力。这就是为什么我强烈建议这种有趣的有氧运动，而不是新兵训练营或军训训练。”

继续避免白粉，苏打水和过量糖的干净饮食，并削减或消除酒精也是。每周五次饮用富含抗氧化的绿汁，并继续如上所述的补充剂。“此时，皮肤可以使用排毒，因此服用肝脏清洁草药，”克拉希奇建议。“肝脏清洁草药含有蒲公英，姜黄，牛奶蓟，朝鲜蓟和甜菜根。你可以单独或融合融合。“

从健康的角度来说，克拉维奇建议预约一个减压按摩，并继续做面部护理和干刷。同时，确保你有足够的休息。“晚上睡觉前听一个冥想应用程序，”她建议。

一个月了

只有一个月去！如上所述，您应该继续每周行使四到五次，但在这个阶段，Carruthers表示将您的日常生活与跆拳道课程或太极拳锻炼混在一起以帮助缓解压力。“这不是时间过度的时候，让自己受伤，”她分享。

继续避免吃过量的糖。酒精和加工食品，喝你的绿色奶昔，服用你的补充剂。确定你的食物需求，克拉维奇说。“如果你需要更多的脑力，吃鸡蛋和鲑鱼。如果你需要更多的力量和耐力，吃红肉。如果你需要安抚你的肚子，那就吃吧植物的食物．"

一周之外

有一周的时间，你应该看到你锻炼和健康饮食的好处。为你所完成的一切感到骄傲！雷伯士说，继续你的锻炼四个来坐在这个星期的时间，但不要燃烧自己。如果您感到压力，请在瑜伽会话上切换高级课程。

考虑将富含钙的食物添加到您的晚餐或携带补充剂中。“当我们受到压力时，有一个倾向于不睡得很好，因此在睡前服用钙是重要的良好的睡眠，“Kravitch说。“毕竟，我们确实需要我们的美容休息，因为这会影响你的皮肤的外观！”

婚礼日

你成功了!努力工作有了回报。如你所预料的，你可能会在婚礼当天感到紧张，所以，如果你有时间并且想做运动，10分钟的跑步或跳舞有氧运动可能是释放能量的完美方式，Rector说。所有艰苦的工作都已经完成了，所以这一小段时间应该是你需要的自我照顾婚礼早晨．"

不要忘记用健康的食物燃料以保持你的能量！“在以西结吐司在以西结吐司，在顶部有一些柠檬。这将保持你的肚子和大脑满了，“Kravich说。“在头发和化妆中，喝鲜绿汁，吃水果以保持它。”

享受这个美好的时光，并为过去六个月的所有人都为您所完成的所有工作。甚至在婚礼和蜜月过去了，继续使用这些健康的习惯来维持新婚夫妇！乐动足球视频